هلا وغلا نورتي حبيبتي المنتدى
اتمنى ان ينال اعجابك المنتدى
هلا وغلا نورتي حبيبتي المنتدى
اتمنى ان ينال اعجابك المنتدى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 نصائح رياضيهـ هاامهـ

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
wLa'aღ
¬مـراقـبـه✿
wLa'aღ


مزاجى :
عدد المساهمات : 198
السٌّمعَة : 0
العمر : 17 ♥
العمل : طالبهـ♥

نصائح رياضيهـ هاامهـ  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح رياضيهـ هاامهـ    نصائح رياضيهـ هاامهـ  Emptyالإثنين يوليو 16, 2012 3:36 pm



إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .


وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك




Wink
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hayat
¬مشرفة✿
hayat


مزاجى : happy
عدد المساهمات : 653
السٌّمعَة : 4
العمر : 16
العمل : طالبة ..يا ليل الكرف

نصائح رياضيهـ هاامهـ  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضيهـ هاامهـ    نصائح رياضيهـ هاامهـ  Emptyالإثنين يوليو 16, 2012 9:52 pm

كلاام سلييم.....ما استغني عن سااعه من المشي يوميا...المشي يعتبر جمع لرياضات كلهاا

لانك تحسيين جسمك كلوو يتحرك.....يسلموو ع الطرح ..موضوع مفييد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
wLa'aღ
¬مـراقـبـه✿
wLa'aღ


مزاجى :
عدد المساهمات : 198
السٌّمعَة : 0
العمر : 17 ♥
العمل : طالبهـ♥

نصائح رياضيهـ هاامهـ  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضيهـ هاامهـ    نصائح رياضيهـ هاامهـ  Emptyالثلاثاء يوليو 17, 2012 2:03 pm

يسسلموو ع المرور Surprised ي حلووه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساجده وفضيله
¬كيوت جديد✿
ساجده وفضيله


مزاجى : دلع
عدد المساهمات : 23
السٌّمعَة : 0

نصائح رياضيهـ هاامهـ  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضيهـ هاامهـ    نصائح رياضيهـ هاامهـ  Emptyالثلاثاء يوليو 17, 2012 6:49 pm

wLa'aღ
مشكووورهـ كلامكـ صحيح
نصائح رياضيهـ هاامهـ  3112022095نصائح رياضيهـ هاامهـ  3112022095نصائح رياضيهـ هاامهـ  3112022095نصائح رياضيهـ هاامهـ  3112022095نصائح رياضيهـ هاامهـ  3112022095نصائح رياضيهـ هاامهـ  3112022095

نصائح رياضيهـ هاامهـ  1139249059نصائح رياضيهـ هاامهـ  1139249059نصائح رياضيهـ هاامهـ  1139249059نصائح رياضيهـ هاامهـ  1139249059نصائح رياضيهـ هاامهـ  1139249059نصائح رياضيهـ هاامهـ  1139249059
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بـرنَسيِسـہْ ♥,
¬مشرفة✿
بـرنَسيِسـہْ ♥,


مزاجى : رآيييق
عدد المساهمات : 509
السٌّمعَة : 6
العمر : 15
العمل : طآلـِـِـِـبه

نصائح رياضيهـ هاامهـ  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضيهـ هاامهـ    نصائح رياضيهـ هاامهـ  Emptyالأربعاء يوليو 18, 2012 5:24 am

يعطيك الٓعافيهٓ عـ نصائح المفيده

ماننحرم من جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ﭬﻁۆﻣ ♥
¬مـراقـبـه✿
ﭬﻁۆﻣ ♥


مزاجى : .
عدد المساهمات : 424
السٌّمعَة : 3
الموقع : Turkish
العمر : 15
العمل : طاﻟﺑھہ

نصائح رياضيهـ هاامهـ  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضيهـ هاامهـ    نصائح رياضيهـ هاامهـ  Emptyالأربعاء يوليو 18, 2012 7:58 am

لآعدمتي ,,, ولآهنتي Evil or Very Mad ممووضوع مفيد

_________________

♥️♥️♥️


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح رياضيهـ هاامهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ~نصائح طبيب ~
» - نصائح للمراهقات..
» نصائح هامة للفتيات ...
» نصائح لمرض الربو
» نصائح لمرضى السكري

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: مواضيع عامة :: نصائح هامة-
انتقل الى: